随着气温持续走低，我国多地进入心脑血管疾病高发季节。根据国家心血管病中心统计，冬季此类疾病的发病率较其他季节平均升高约 30%，其中急性心肌梗死、脑卒中等急症更为频发。这一健康警报提醒公众，寒冷季节需格外重视心脑血管系统的防护。
冬季高发原因解析
气温骤降的生理冲击
寒冷刺激会导致人体交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，引发血管收缩、血压升高、心率加快，加重心脏负担。同时，低温会使血液黏稠度上升，血小板聚集性增强，血栓形成风险显著提高。
生活方式改变带来隐患
冬季户外活动减少、高热量饮食增加、水分摄入不足等因素叠加，可能诱发血脂异常、体重上升及血液浓缩等问题，进一步加剧心脑血管系统压力。
感染性疾病诱发风险
冬季呼吸道感染高发，炎症反应可能诱发斑块不稳定，同时发热、脱水等症状也会增加血液黏稠度，成为心脑血管事件的常见诱因。
高危人群需重点防护
以下五类人群需提高警惕：
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已有基础疾病者 ：高血压、糖尿病、冠心病患者
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老年群体 ：65 岁以上人群血管弹性下降，调节能力减弱
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长期吸烟饮酒者 ：烟草和酒精会加速血管硬化进程
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肥胖人群 ：体重指数（BMI）超过 28 者风险显著增加
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有家族病史者 ：直系亲属有早发心脑血管疾病史
科学防护“五步法”
保暖为先
外出时穿戴帽子、围巾、手套，避免头部和四肢受寒。室内温度建议保持在 18-22℃，避免频繁进出温差过大环境。
适度运动
选择上午 10 点至下午 3 点气温较高时段进行锻炼，以太极拳、散步等温和运动为主，避免清晨寒冷时剧烈运动。
合理饮食
减少高盐、高脂食物摄入，增加蔬菜水果比例。可适量食用生姜、洋葱、黑木耳等有助心血管健康的食材，并保证每日 1500-2000 毫升饮水。
规范用药
慢性病患者需定期监测血压、血糖，遵医嘱调整用药，切勿自行停药或改量。家中应常备急救药品，并熟悉使用方法。
情绪稳定
保持平和心态，避免激动、焦虑等剧烈情绪波动。可通过冥想、音乐等方式缓解压力，保证充足睡眠。
识别预警信号
心脑血管疾病发作前常有以下征兆：
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胸部不适 ：胸闷、胸痛、压迫感，可能放射至左肩、背部
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突发症状 ：头晕、眩晕、单侧肢体麻木无力
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功能异常 ：言语不清、视物模糊、行走不稳
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其他表现 ：不明原因的恶心、呕吐、出冷汗
出现上述任何症状，应立即停止活动，保持休息，并尽快就医。牢记“时间就是生命”，急性心梗和脑卒中的黄金抢救时间分别仅为 120 分钟和 4.5 小时。
长效健康管理建议
除了冬季特殊防护，建立长期健康习惯至关重要：
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每年进行至少一次全面体检，包括血压、血脂、血糖检测
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戒烟限酒，保持健康体重
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学习基本急救技能，如心肺复苏术
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与家庭医生保持联系，制定个性化健康管理方案
冬季虽然给心脑血管健康带来挑战，但通过科学的预防措施和健康的生活方式，完全能够有效降低发病风险。让我们从今天开始，关注血管健康，平稳度过每一个寒冬，迎接充满活力的春天。
